În anotimpurile schimbării, tratați sănătatea mintală cu scop

decembrie 9, 2021
By set
0 Comments
Post Image

În vara anului 2018, am obținut o diplomă de colegiu, o bandă de nuntă și un loc de muncă cu normă întreagă. A fost una dintre cele mai vesele momente din viața mea. Dar până la toamnă, eram complet epuizat. Trecerea la viața profesională, la viața căsătorită, la adevărata maturitate m-a făcut să mănânc Krispies de cacao și să mă uit la Gilmore Girls.

Am trecut printr-o altă mare schimbare de viață vara trecută, când soțul meu și cu mine am întâmpinat o fetiță în timpul pandemiei. Am șoptit primul salut prin măști de pânză și i-am rugat pe puținii vizitatori pe care i-am permis în casa noastră să facă același lucru. Am stres – a mâncat plăcintă cu mere și chef-privit Brooklyn Nine-Nine.

M-am înscris recent pentru o altă tranziție: am renunțat la Slujba mea și am început o mică afacere pentru a petrece mai mult timp cu fiica mea. De data aceasta, sper să-mi reduc mecanismele de coping la alegere, așa că am ajuns la un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a afla cum pot aborda mai bine anotimpurile schimbării.

Dr. Helen Coons, profesor asociat de psihologie a adulților la școala de Medicină a Universității din Colorado, nu a pierdut timp în a sublinia modul în care pandemia plasează o greutate suplimentară în vremuri deja dificile. „Funcționăm într-o criză. Nu este același câmp de joc”, a spus ea. „Purtăm durere colectivă, durere personală, incertitudine, vulnerabilitate. În alte momente din viața noastră, acestea sunt mai ușor de îndepărtat sau de navigat și de a merge mai departe. Trebuie să fim mult mai realiști în modul în care funcționăm, în modul în care privim lumea și în angajamentul nostru față de bunăstarea noastră.”Acest realism poate să nu vină în mod natural pentru multe femei. Femeile tind să fie perfecționiste, a spus Coons, și asta poate face managementul stresului cu atât mai dificil. Punctele forte ale femeilor le pot reține și în acest domeniu. „Suntem dedicați. Avem un accent puternic pe relațiile noastre, dar este vorba despre alți oameni, alte lucruri”, a spus Coons. „Vorbește despre grija noastră, dar acum suntem ultimii pe listă. Începem să credem că a avea grijă de noi înșine este egoist.”

Acest model de gândire este defect. Când femeile se simt bine, suntem mai productivi. Trebuie să avem grijă de noi înșine pentru a avea grijă de ceilalți. Dar noi nu.

„De-a lungul carierei mele, am văzut femei înapoi de la lucrurile care ne fac să ne simțim mai puțin stresați atunci când suntem stresați”, a spus Coons. „Când suntem într-o tranziție și într-o criză, avem tendința de a renunța la aceste strategii foarte bine documentate, care sunt cele care mențin și promovează bunăstarea noastră.”

Istoricul meu dovedește că fac parte din grupul Coons descris—femeile care se neglijează pe ele însele, deoarece prioritizează ceea ce percep este mai important în perioadele de schimbare. Sugestia ratonilor? Noi, ca femei, trebuie să fim mai realiști în cât de mult stres ne asumăm și în modurile în care lucrăm. Ea a oferit cinci moduri în care femeile pot avea tendința de a se în perioade de tranziție. 01. Dezvoltați o practică zilnică de wellness
Atunci când Coons vorbește despre managementul stresului, ei du-te la recomandarea pentru femei este de a crea un „scop, practica de zi cu zi de bunăstare.”Rutina fiecărei femei va fi diferită. Coons, de exemplu, prioritizează exercițiul; ea lucrează 90 de minute pe zi, șase zile pe săptămână.

Ea recomandă tuturor să includă un exercițiu în rutina lor, dar alte femei vor avea ritualuri diferite. Unii ar putea ridica o carte. Pentru alții, este o perie de vopsea. Orice ar fi, în orice combinație vine, cheia este coerența, a spus Coons.

02. Dormi mult și dormi bine
Somnul este un element critic al bunăstării, a spus Coons. În timp, somnul sărac poate declanșa anxietate și depresie, deci este o zonă pe care femeile trebuie să o acorde prioritate.

Exercițiul aerobic intens poate ajuta pe cei care au probleme cu somnul. Coons recomandat, de asemenea, femeile să încerce să păstreze ecrane din dormitoarele lor, ca igiena saraca de somn poate reduce din nou pe cantitatea și calitatea de închidere ochi.

A face somnul o prioritate poate ajuta, de asemenea, femeile în încercarea lor de a fi mai realiste cu privire la bunăstarea lor, a subliniat Coons. Dacă o femeie se îngrijește de un copil noaptea, trebuie să încerce să strategizeze o modalitate de a se reenergiza a doua zi. Dacă este posibil un pui de somn, ar trebui să o ia. Dar o plimbare rapidă ar putea ajuta la fel de mult, a spus Coons.

O noapte lungă poate da o femeie un impuls pentru a fi mai comunicativ cu privire la nevoile ei, dacă ea cere soțul ei pentru a obține micul dejun pe masă, astfel încât ea poate dormi în ziua următoare sau ea avertizează familia ei la răbdarea ei în scădere.

„Flexibilitate și agilitate—femeile sunt experți în acest sens”, a spus Coons. „Dar uneori vom alege cofeina în schimb.”

03. Rămâneți conectat
Când femeile sunt stresate, avem tendința de a ne retrage, au observat coonii. În schimb, trebuie să ne îndreptăm spre sprijin; trebuie să rămânem conectați cu cei pe care îi iubim.

„Am făcut asta a doua zi”, a spus Coons. „Am avut o zi teribil de stresantă săptămâna trecută și am ajuns la un prieten și am spus” trebuie doar să-ți aud vocea.”Când nu vă puteți întâlni în persoană cu cei care vă iubesc și vă susțin, faceți un efort pentru a vă conecta prin telefon sau text.

04. Uita-te pentru modele
Coons încurajează femeile să caute modele în comportamentul și gândirea lor pentru a-și evalua sănătatea mintală. Ea le spune femeilor să observe cum se simt la sfârșitul zilei când au avut grijă de ei înșiși. Ținând cont de acest sentiment bun, femeile pot să-și stabilească prioritățile potrivite în zilele următoare: „când te duci la culcare, cum vrei să te simți?”

În afara unui obiectiv zilnic, femeile pot lucra împotriva a ceea ce coonii numesc gândire totală sau nimic. „Chiar trebuie să faci toate aceste sarcini astăzi? Poate că nu”, a spus ea. „De multe ori, nu va conta dacă economisim ceva pentru mâine dimineață. Ne vom simți mai bine pentru că am făcut o plimbare cu vecinul nostru sau cu copilul nostru.”

Urmărirea comportamentului nostru pentru modele care ne alimentează nu înseamnă a fi inflexibil. Dacă reprogramăm o plimbare, o întâlnire la prânz sau o excursie la filme, încercați să vă asigurați că anularea planurilor nu devine un obicei. „Prioritizați strategiile personale care vă fac să vă simțiți mai bine”, a spus Coons.

05. Cere ajutor
În timpul unei perioade de răsturnare, femeile ar putea avea nevoie de ajutor pentru a-și recâștiga puterea mentală. Sfatul lui Coon: „căutați ajutor din timp. Mă întristează faptul că, în momentul în care văd atât de mulți pacienți, văd prea multe femei care au așteptat atât de mult. Am fi putut interveni mult mai devreme.”

Femeile pot căuta mai multe semne că este timpul pentru ajutor profesional. Coons enumerate câteva: acestea pot fi în imposibilitatea de a potoli un flux de griji sau gânduri negative; ele pot lupta cu iritabilitate constantă; acestea pot fi în imposibilitatea de a dormi bine pentru mai multe nopți. Femeile pot dori pur și simplu să vorbească cu un profesionist în domeniul sănătății mintale—”acesta este un motiv”, a spus Coons. Mai multe situații justifică o intervenție mai imediată. Femeile se pot gândi la rănirea lor sau a altora. S-ar putea să afle că nu le pasă de nimic. Este posibil să le lipsească igiena de bază, să bea prea mult și să se retragă de la prieteni și familie.

Când femeile sunt gata să facă acest pas, este important să găsească un furnizor care are expertiză în preocupările lor și oferă îngrijire bazată pe dovezi, a spus Coons. Ca un prim pas, femeile pot cere medicul lor de îngrijire primară sau OB-GYN, în funcție de situația lor. De asemenea, ar putea cere recomandări unui prieten de încredere. Alte resurse includ companiile de asigurări, Asociația Americană de Psihiatrie psychologist locator și comunitățile spirituale.

Pe măsură ce femeile implementează aceste strategii, este important să le păstreze în perspectiva corectă, a spus Coons. „Îngrijirea de sine nu este doar o sarcină de verificat”, a spus ea. „Este o formă de respect de sine, o onorare a bunăstării noastre, care ne ajută să avem grijă de ceilalți.”

În curând voi încerca să-mi împart timpul și energia între o afacere și un copil. Este o schimbare pe care o salut, dar știu că va implica o mulțime de încercări și erori pentru cel puțin câteva luni. După conversația mea cu Dr. Coons, intenționez să-mi îngrijesc sănătatea mintală, obținând aer curat în fiecare zi și petrecând mai mult timp citind cărți pe care le iubesc.

Sunt sigur că voi fi tentat să împing o plimbare cu bicicleta cu fata mea pentru a face loc unui apel cu un client, dar îmi voi promite să mă întreb cel puțin dacă întâlnirea poate aștepta până mâine. Oricum voi fi mai prezent.

Leave a reply